每天喝1杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有很好的效果。經常喝黃瓜粥可以滋潤皮膚、祛斑、減肥。經常喝檸檬汁可以消除面部色素斑。經常喝黑木耳紅棗湯，可以祛斑、強膚。經常食用八寶甜粥有健脾祛濕的功效。經常食用牛奶和核桃糊可以滋養肌膚、美白肌膚、滋陰潤燥。黃芪燉甲魚可以提高人體的免疫力。熟地黃、脆鴨可以滋陰養顏。
吃什么可以淡斑
淡斑蔬菜汁：番茄汁
每天喝1杯番茄汁或經常吃番茄，對防治雀斑有較好的效果。由于西紅柿含有豐富的維生素C，被譽為維生素C的倉庫。維生素C能抑制皮膚中酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩、黑斑消失。
光斑粥：黃瓜粥
取大米100克，鮮黃瓜300克，精鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮，去核，切成薄片。將米洗凈，姜磨碎。鍋中加入水約1000毫升，置火上，加入米、姜，煮沸，然后用文火煮至米爛，加入黃瓜片，煮至湯稠，加鹽調味。
每日溫服兩次，可滋潤肌膚、祛斑、減肥。
祛斑冷飲：冰糖檸檬汁
將檸檬汁攪勻，加入冰糖適量飲用。檸檬含有豐富的維生素C，100克檸檬汁中含維生素C高達50毫克。此外，還含有鈣、磷、鐵和B族維生素。經常喝檸檬汁不僅可以美白嫩膚，防止皮膚血管老化，消除面部色素斑，還能防治動脈硬化。
淡斑甜湯：黑木耳紅棗湯
取黑木耳30克，紅棗20枚。黑木耳洗凈，紅棗去核，加適量水煮半小時左右。每天早上和晚餐后各一次。經常服用可以幫助祛斑、緊致、豐盈肌肉，并可用于治療面部黑斑、減肥等。
《本草綱目》中記載黑木耳可以去除臉上的黑斑。黑木耳可以滋潤皮膚，防止皮膚老化；大棗調和補氣、健脾潤膚，幫助黑木耳祛斑。
淡斑粥餐：八寶甜粥
原料：香粳米200克，紅棗10枚，小豆、蓮子各20克，生山藥30克，白扁豆15克，薏苡仁、芡實各10克。
做法：取一個干凈的砂鍋，將除粳米以外的材料倒入其中，加水至砂鍋的2/3，大火煮沸后轉小火煮45分鐘，加入粳米煮開直到粥煮熟并散發出香味。根據個人口味加入適量冰糖即可食用。
用法：早晚各服1碗。長期食用有效果。
功效：八寶甜粥具有益氣、健脾、祛濕的功效。
亮點甜品：牛奶核桃醬
配料：琥珀核桃仁300克，牛奶、豆漿、黑芝麻各200克。
做法：將核桃仁和黑芝麻倒入攪拌機中研磨，然后將牛奶和豆漿混合后慢慢倒入攪拌機中，邊倒邊研磨。將濃稠的核桃糊倒入鍋中，煮沸。加糖。如果想豐富口味，還可以邊攪拌邊加入生雞蛋，煮成蛋奶凍和核桃糊。
用法：每日2次，早晚各一次。
功效：核桃糊具有美容美白、滋陰潤燥的功效。
祛斑湯：黃芪燉甲魚
原料：鮮甲魚一只（約500克），黃芪50克，寧夏枸杞30克。
做法：黃芪切片，用干凈紗布包好，枸杞洗凈，甲魚去內臟切塊，一起放入砂鍋中，加水至完全沒過，小火煮沸大火，煮熟后將黃芪包扔掉。加入蔥、姜、精鹽、味精調味即可食用。
用法：隨餐食用。
功效：具有滋陰清火、養血補腎的功效，可提高人體免疫力。
亮點菜品：熟地脆皮鴨
材料：鴨子1只（約600克），生山藥200克，生地黃100克，寧夏枸杞40克，蔥、姜、鹽、味精適量，黃酒、白胡椒、高湯適量等擱置一邊。
做法：鴨子去內臟后，把骨頭全部去掉。用鹽、胡椒粉、黃酒將鴨子內外擦均勻。加入蔥、姜、味精腌制1小時。取一個大碗，將生地黃切成片。用紗布包起來，放在碗底。將山藥去皮切片，將枸杞鋪在紗布上。將腌制好的鴨肉切成小塊，放入大碗中。加入高湯，蒸約2小時。肉會變得酥脆。湯很香。
功效：鴨肉蛋白質含量高，富含不飽和脂肪酸和微量元素。不僅可以滋陰養顏、填精，而且吃多了也不會發胖。
臉上長斑最忌吃什么食物
1.深色食物
少吃深色食物，少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡、巧克力等。這是美容王大S的心聲。同時，牛奶、雞蛋、豆腐、魚等淺色食物可以輕松排出黑色素，減輕內臟負擔。
2.油炸食品
油炸食品是很多人的最愛。吃辛辣可口的油炸食品是非常有害的。
吃油炸食品不僅會讓人發胖，而且其中所含的氧化物會加速皮膚的老化，所以應盡量少吃。如果實在忍不住，不妨在飯前補充一些維生素E的食物來抵抗衰老，比如南瓜、橡膠、菠菜、胡蘿卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。
3、強酸性食物
平衡是自然界最好、最健康的狀態，對于食物的攝入也是如此。健康人體的體液呈弱堿性。如果酸性食物和堿性食物的攝入不平衡，血液就會趨于酸性，給人體帶來各種不適，促進皮膚色素斑的形成。多吃新鮮水果、食用菌等食物，控制肉類、酒類、糖類等強酸性食物的攝入，是保持體液處于弱堿性狀態、預防和淡化色斑的關鍵。
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